要减少或戒掉游戏，可以尝试以下方法：
增强意志力
有足够的意志力是戒掉游戏的关键。可以通过锻炼身体、冥想等方式来增强自己的自控力。
转移注意力
找到其他感兴趣的事情来做，如学习、工作、运动、旅行等，将注意力从游戏转移到这些活动上。
制定计划
制定一份详细的时间表，规定每天的时间分配，包括工作、学习、休息等，避免过度沉迷游戏。
设定目标
设定一些短期和长期的目标，如学习新技能、提高工作能力等，让自己有更多的动力去实现这些目标，从而减少游戏时间。
寻求帮助
如果自己难以戒掉游戏，可以寻求家人、朋友或心理医生的帮助，进行心理辅导或制定更有效的戒断计划。
使用技术手段
可以卸载游戏、关闭游戏相关的应用和通知，调整手机首页，只保留学习和工作需要的应用。
建立新的习惯
用其他健康的生活习惯来替代游戏，如做家务、阅读、绘画等，逐渐形成新的生活习惯。
参加社会活动
多参加一些社会活动，如运动、看电影、聚会等，增加与他人的互动，减少独处的时间，从而降低游戏的吸引力。
自我奖励和惩罚
可以设定一些奖励和惩罚机制，如完成某项任务后可以奖励自己玩一会儿游戏，反之则取消游戏时间。
保持积极心态
保持积极的心态，相信自己能够戒掉游戏，遇到困难时不轻易放弃。
通过以上方法，可以逐步减少游戏时间，最终实现戒掉游戏的目标。重要的是要有耐心和毅力，坚持执行计划，不断调整和改进。