要调节玩游戏的时间，可以采取以下几种方法：
设定具体时间段：
制定一个详细的游戏时间表，每天或每周固定时间段内进行游戏，避免在不应该玩游戏的时间段内沉迷其中。
限制总时长，分段设置：
将每天的游戏总时长分为几个小时间段，如30分钟/时段，适时休息，避免过度疲劳。
利用手机或电脑应用：
使用手机或电脑上的计时器功能，设定好游戏时间，当时间到达时，及时停止游戏。此外，现在有很多手机或电脑应用可以帮助我们设置游戏时间，这些应用可以根据我们的设定自动限制游戏时间，提醒我们该休息了。
加入亲友监督：
让家人或朋友在一定时间内提醒你休息一下，或者和他们一起制定合理的游戏计划，这样可以有效地控制游戏时间。
运用游戏设置功能：
许多游戏都提供了自我管理的功能，可以帮助玩家更好地控制游戏时间，比如设置游玩时间的提醒、自动停止游戏等。
优先健康因素：
设定游戏时间时应考虑自己的健康状况，如果身体状态不好或感觉疲劳，应该减少游戏时间或停止游戏。
优先生活习惯：
设定游戏时间时应该考虑到个人的生活习惯，有些人习惯于早起或晚上玩游戏，此时应相应地调整游戏时间。
尽量让游戏时间和学习工作时间相隔较远：
将学习、工作的时间与游戏的时间尽量分隔开，减少它们之间的互相影响。
自我监测与调整：
为了确保自己的设定符合实际情况，可以进行自我监测和调整。在适当的时候缩短或延长游戏时间，以便更好地适应个人。
培养其他兴趣爱好：
尝试培养其他兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这些活动有助于你分散对游戏的依赖。
通过以上方法，你可以更好地管理自己的游戏时间，保持健康的生活习惯。