要调整沉迷游戏的状态，可以采取以下措施：
设定时间限制
制定每天的游戏时间限制，并尽量遵守这个规定。可以使用定时器或闹钟来帮助你控制时间。
寻找替代活动
找到其他有趣、健康和积极的爱好，例如运动、阅读、绘画或音乐等，以减少对游戏的依赖。
建立健康的生活习惯
保证充足的睡眠，均衡饮食，定期进行体育锻炼，这些健康的习惯可以帮助你恢复生活的平衡和精力。
改善社交关系
加强与家人和朋友的沟通与交流，参与社交活动，以减少沉迷游戏的冲动。
寻求专业帮助
如果自己无法摆脱游戏成瘾，可以考虑寻求心理治疗或专业治疗帮助。认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等心理治疗方法对网络成瘾有非常好的治疗效果。
家庭支持
与家人分享你想要改变的决心，他们会给你鼓励和支持。家长需要掌握孩子每天的时间分配，合理安排孩子的作业和娱乐时间，制定游戏时间和制度的限制。
认识游戏成瘾的负面影响
意识到过度沉迷游戏对生活、学习和身体健康的影响，加强自我约束。
调整目标
重新调整目标，把游戏视为纯粹的娱乐和放松的方式，而不是生活的全部。
休息调整
如果游戏已经耗费了大量时间和精力，给自己一个短暂的休息，去做一些其他的事情，比如阅读、运动或与朋友聊天等。
寻求新的依恋对象
父母要允许孩子玩游戏，然后帮助孩子找到新的依恋对象，最好是父母成为孩子的依恋对象，从而减少孩子对游戏的依赖。
通过以上方法，逐步减少游戏时间，培养其他兴趣爱好，建立健康的生活习惯，并寻求必要的支持和帮助，可以有效地调整沉迷游戏的状态。