游戏烦躁的调整可以从多个方面入手，以下是一些建议：
合理安排时间
保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免因睡眠不足导致的情绪波动。
合理安排工作和休息时间，通过运动、听音乐等方式缓解压力。
调整心态
设定合理的期望值，不要期望每次游戏都能取得胜利，以减少因失败引发的暴躁情绪。
学会放松，在游戏之余进行一些有助于缓解压力的活动，如散步、听音乐等。
保持现实与游戏的界限，不要让游戏影响到现实生活，保持理智，不要将游戏中的情绪带入现实。
改善游戏环境
选择适合自己的游戏，避免竞争激烈或不公平的游戏环境。
如果游戏环境无法改变，可以尝试减少游戏时间或逐步调整游戏行为。
寻求帮助
如果存在焦虑或抑郁倾向，必要时寻求专业心理帮助。
面对脾气暴躁易怒的问题，可以寻求心理医生、社会工作者等专业人士的帮助。
加强交往
游戏成瘾常常会使人忽视现实世界的亲密关系和社交网络，尝试加强与亲友之间的交往，建立更加稳定的人际关系，并将注意力从游戏中转移出来。
行为疗法
冥想和深呼吸是很好的放松和减轻压力的方法，可以在游戏前进行冥想，在游戏中感到紧张或焦虑时进行深呼吸。
定时休息，避免长时间玩游戏，在休息期间进行一些有助于放松的活动。
转移注意力
如果因为游戏输了变得情绪崩溃，可以停止游戏，做一些别的事情来转移注意力，如去户外走走、跑跑步、听听音乐等。
树立健康的游戏意识
游戏作为现代人的一种娱乐放松方式，玩家应图的就是一个开心和放松，太在乎输赢反而本末倒置。
通过以上方法，可以有效地调整游戏烦躁的情绪，享受游戏带来的乐趣。