7步颈椎操
双掌擦颈：用手掌摩擦颈部同时捏颈部的肌肉，然后交换手掌，交替进行。
左顾右盼：头向左旋转，停留一段时间再向右转，交替进行。
前后点头：颈部尽量向前伸，保持一段时间再向后仰，交替进行。
旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两臂皆先由后向前旋转，再由前向后旋转，交替进行。
颈项挣力：通过特定的头部和颈部动作来锻炼颈部肌肉。
摇头晃脑：通过摇头和晃脑的动作来活动颈椎。
头手相抗：用手和头部进行对抗练习，增强颈部肌肉力量。
颈椎病保健体操
提托头颈：站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复30-50次。
与颈争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地运动。
颈项侧弯：通过侧弯颈部来活动颈椎。
前伸探海：缓慢将头向前伸，到最大程度后停留片刻，再缓慢向后仰，到最大程度后停留片刻。
回头望月：头颈向后上方伸展至极限位置，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3-5秒，之后还原。
颈部伸展操
慢慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持15-30秒，然后换另一侧。
缓慢地转动头部，向一侧旋转，尽量达到最大幅度，保持15-30秒后换方向。
肩部放松操
坐直或站立，轻轻地将肩膀向上提起，然后放松下来，有助于放松颈部肌肉，帮助缓解肌肉痉挛的情况。
颈椎扭转运动
一般适合一定程度的患者，如有一定的锻炼量，再去做颈椎扭转的动作。
游泳姿势
游泳是一种全身运动，特别是蛙泳和自由泳，对颈椎有很好的锻炼作用，同时能减轻颈椎的负担。
这些活动和游戏可以帮助缓解颈椎的僵硬和疼痛，增强颈部肌肉的力量和灵活性。建议根据个人的身体状况和锻炼能力选择合适的运动，并在进行任何运动前咨询医生或专业人士的意见。