笔记本升级游戏内存的建议如下：
确定系统位数
32位系统最大支持4GB内存，如果需要升级到8GB或更高，必须安装64位操作系统。
考虑CPU和显卡性能
升级内存时还需考虑CPU和显卡的性能。例如，对于中端或中端以上的显卡，8GB内存通常可以满足大多数游戏的需求。
对于高端游戏或需要同时运行多个应用程序的情况，16GB内存会更加适合。
接口匹配
升级的内存必须与笔记本原来的内存接口相匹配，如DDR3、DDR4等。
使用任务管理器判断
可以通过任务管理器查看内存使用率，判断是否需要升级。一般来说，4GB内存适用于日常办公和影音，8GB适用于一般游戏，16GB适用于大多数游戏和高要求应用程序。
考虑游戏推荐配置
查看游戏平台推荐的最低和推荐内存配置，确保升级后的内存能满足游戏运行的需求。
清理散热系统
在升级内存时，建议清理笔记本箱体内的灰尘，特别是散热风扇，以确保系统稳定运行。
建议
一般游戏玩家：8GB内存通常已经足够满足大多数游戏的需求，但如果预算允许且追求更高性能，可以考虑升级到16GB。
高端游戏玩家：如果经常玩大型游戏或需要同时运行多个高要求应用程序，建议升级到16GB甚至32GB内存。
根据以上建议，你可以根据自己的笔记本配置和使用需求，选择合适的内存容量进行升级。