电脑游戏时，建议将亮度和对比度调整至 80到100之间，这样可以获得更好的视觉效果。不过，具体的亮度设置还应根据实际环境光线和个人视觉舒适度进行调整。
白天：
如果环境光线较亮，可以适当提高亮度，以减少眼睛疲劳。建议亮度调整至50%到70%之间，对比度可以保持在60-80之间。
晚上：
在光线较暗的环境中，应降低亮度以减少对眼睛的刺激。建议亮度调整至30-40%之间，对比度可以保持在70-80之间。
此外，还可以通过调整显示器的色温和色调来使屏幕显示更加柔和，减少眼睛疲劳。例如，将色调改为85，饱和度改为123，亮度改为205，并添加到自定义颜色中。
总之，合适的亮度和对比度设置应结合具体环境光线和个人习惯进行调整，以达到最佳的视觉效果和最小的眼睛疲劳。