电脑打游戏时，建议将亮度调整至 40-60之间，这样对眼睛的伤害最小。同时，亮度和对比度可以调整至80到100之间，以获得更好的视觉效果。
具体建议如下：
白天：
由于环境光线较亮，可以将亮度调高一些，但建议不要超过80，以减少眼睛疲劳。
晚上：
在关灯或环境较暗的情况下，应降低亮度，建议亮度在30-40之间，对比度在70-80之间，以减少屏幕刺眼的感觉。
此外，可以根据个人的视觉舒适度和习惯进行微调，找到最适合自己的亮度和对比度设置。如果使用笔记本电脑，建议将亮度调整到最低可显示亮度，以延长显示器寿命。
总结：
白天：亮度40-80，对比度80-100
晚上：亮度30-40，对比度70-80
请根据实际使用环境和个人习惯进行适当调整，以保护眼睛健康。