游戏笔记本的亮度设置主要取决于使用环境和个人舒适度。以下是一些建议：
环境光线充足：
如果环境光线充足，建议将亮度调整在80%左右，以获得清晰的图像显示，同时避免屏幕过亮导致刺眼。
环境光线较暗：
如果环境光线较暗，可以适当提高亮度，但建议不要超过50%，以避免屏幕过亮对眼睛造成伤害。
夜间使用：
在夜间或暗光环境下使用笔记本时，建议将亮度调整在30-40之间，并尽量开灯，以减少屏幕对眼睛的刺激。
对比度设置：
对比度的设置可以相对较高，一般建议在60-80之间，以获得更好的视觉效果。
个人舒适度：
最终，亮度的设置还应考虑个人的舒适度和习惯。如果某个亮度下使用起来眼睛舒适且不易疲劳，那么这个亮度就是合适的。
综合以上建议，以下是一些具体的亮度设置推荐：
白天：50%左右
晚上：30-40%
游戏时：80-100%
请根据实际使用环境和个人喜好进行适当调整，以达到最佳的视觉效果和舒适度。