打游戏的灯光亮度需求 取决于具体需求和设备。以下是一些参考建议：
节能灯：
30W的节能灯已经相当亮，适合晚上使用。
白炽灯：
60-80W的白炽灯亮度较高，但能耗也较大。
笔记本电脑：
一般适配有60W/80W/120W/180W甚至更高不等的电源适配器，具体功率需求取决于电脑的实际情况和负载情况。
台式电脑：
可以连续开着一个月，但笔记本电脑的电源适配器功率通常较低，不适合长时间高负荷运行。
环境光：
建议环境光与银幕光差不多，以获得更好的视觉体验。具体多少瓦的灯合适，需要根据灯泡距离和光照效果来调整。
建议
选择合适的灯光：根据使用环境和设备情况选择合适的灯光功率，避免过亮或过暗影响游戏体验。
调整灯光位置：避免将灯光直接放在银幕前，以免影响屏幕亮度和对比度。
考虑节能：尽量选择节能型灯具，减少能耗，延长使用寿命。
希望这些建议能帮助你找到适合打游戏的灯光方案。