在《英雄联盟手游》中，惩戒技能在升级时可以选择红色或蓝色，具体选择哪种惩戒主要取决于你的英雄类型、战术需求以及对手的英雄构成。以下是具体的推荐：
红色惩戒（挑战惩戒）
效果：对敌方英雄使用，降低该英雄对你造成的伤害，并且受到灼烧效果。此外，使用红色惩戒可以获得短暂的攻击力或法强加成。
适用英雄：适合输出型英雄，特别是那些拥有高攻击力和灵活位移技能的英雄，如赵信、男枪、武器等。
蓝色惩戒（深寒惩戒）
效果：对敌方英雄使用，对其施加减速效果，并且附带真实伤害。对野怪使用时，可以回复生命值，并且获得狩猎许可，永久获得经验加成。
适用英雄：适合功能性英雄和缺乏机动性的英雄，如乌迪尔、石头人、狂战士等。
建议：
根据英雄特性选择：选择惩戒时，首先要考虑你的英雄类型和技能。输出型英雄更适合使用红色惩戒，而功能性英雄更适合使用蓝色惩戒。
根据战术需求选择：如果你需要更强的抓人能力，可以选择蓝色惩戒；如果你需要在战斗中更频繁地使用红色惩戒来提升伤害，可以选择红色惩戒。
希望这些信息对你有所帮助。