在英雄联盟手游中，选择合适的英雄进行上单和打野需要考虑多个因素，包括英雄的技能、游戏定位、团队配合以及个人操作水平。以下是一些推荐的上单和打野英雄：
上单英雄推荐：
鳄鱼：
经过几个版本的加强，鳄鱼的一技能回复能力显著提升，配合死舞等装备，无论是单挑还是团战都有很强的表现。
诺手：
以其稳定性和清线能力著称，能够快速支援野区，是一个万金油式的上单英雄。
阿狸：
凭借短CD的小技能和大招位移，阿狸在团战中表现出色，适合喜欢常规法师的玩家。
皎月：
技能机制强大，对线能力强，是一个值得练习的上单英雄。
猴子：
新版本中表现强势，具备破甲能力，适合作为脆皮和坦克的杀手。
打野英雄推荐：
奥拉夫：
拥有高攻速和刷野效率，大招免控，适合各种分段，操作简单强度高。
蔚：
具备稳定控制技能和位移护盾，大招强开，出装简单，适合打野。
孙悟空：
虽然前期较弱，但后期爆发能力强，适合喜欢高爆发和灵活位移的玩家。
赵云：
两段位移技能，技能CD短，血量越少防御力越强，适合切敌方输出英雄。
宫本武藏：
尽管被削弱多次，但仍是一个强势打野英雄，适合快速打出高伤害。
赵信：
操作简单强度高，Q技能击飞能力强，适合配合队友进行gank。
综合建议：
上单：如果你是新手玩家或者想要一个稳定且易于上手的英雄，诺手是一个不错的选择。如果你喜欢高爆发和灵活的操作，鳄鱼和阿狸都是很好的选择。
打野：奥拉夫和蔚因其稳定性和高爆发适合各种分段，孙悟空和赵云则适合喜欢高爆发和灵活位移的玩家。赵信则适合喜欢快速gank和团队配合的玩家。
请根据你的游戏风格和团队需求选择合适的英雄，并通过不断练习提高自己的操作水平。