程序员在工作之余玩游戏是很常见的现象，但如果游戏影响到了工作表现或个人生活，就需要采取一些措施来调整。以下是一些建议：
调整工作强度
增加工作时间，例如实行997（早9点到晚9点，一周工作6天）或007（早10点到晚10点，一周工作7天）的工作制，这样可以减少闲暇时间，从而减少玩游戏的机会。
强制戒游法
清除游戏账号或卖掉游戏装备，卸载游戏，并彻底戒除游戏习惯。这虽然方法极端，但对于决心戒除游戏的人来说非常有效。
注意力转移法
将注意力转移到其他有趣的活动上，如阅读、散步、学习新技能、运动、与朋友聚会等。通过充实自己的生活，减少对游戏的依赖。
设定目标和时间限制
设定学习编程的具体目标，并记录进度。同时，设定一个合理的时间限制，在一定时间内玩游戏，然后在规定时间内学习编程。
寻求帮助和支持
如果感到难以自控，可以寻求导师或加入编程学习群，与他人分享经验和心得，获得支持和鼓励。
自我激励
给自己设定奖励，例如完成某个编程任务后可以奖励自己玩一会儿游戏，或者找到其他更有助于学习的方式替代游戏。
沟通和协商
如果玩游戏影响到了与伴侣的关系，可以与伴侣坦诚沟通，了解彼此的感受和需求，共同寻找平衡工作与娱乐的方法。
企业规章制度
对于企业来说，可以建立健全的规章制度，明确禁止上班时间玩游戏，并通过培训、会议等形式强化员工的规则意识和职业素养。同时，可以利用技术手段辅助管理，如安装管理软件限制游戏访问和流量。
每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法来调整。重要的是要认识到问题，并采取积极的措施来改善现状。