手机打游戏时，建议将亮度调整到 30%-80%之间，具体数值可以根据以下因素进行微调：
环境光线
在光线较亮的环境（如白天或室外阳光灿烂的环境），可以将亮度调整到60%到80%左右，以便更清晰地看清屏幕内容。
在光线较暗的环境（如夜晚或室内光线较暗的环境），建议将亮度调整到40%左右，以减少眼睛的疲劳感。
个人视力情况
如果视力较好，可以适当提高亮度，以便更轻松地看清屏幕内容。
如果视力较差或眼睛较为敏感，建议降低亮度，以减少眼睛的不适。
使用习惯
对于长时间使用手机的用户，建议使用自动亮度调节功能，以便根据环境光线的变化自动调整屏幕亮度，从而减少眼睛的不适。
游戏需求
某些游戏可能需要更高的亮度来获得更好的视觉效果，例如在玩一些色彩鲜艳或需要快速发现敌人的游戏时，可以适当提高亮度。
综上所述，手机打游戏时的亮度设置应根据具体环境、个人视力情况和使用习惯进行调整，以达到既舒适又保护眼睛的目的。