玩游戏时推荐的照度或亮度设置如下：
白天
亮度建议设置在30-40%之间，以减少屏幕对眼睛的刺激。
对比度可以设置在70-80%之间，以获得较好的视觉效果。
晚上
亮度建议设置在30%左右，并尽量选择节能模式。
对比度可以设置在70-80%之间，同样可以获得较好的视觉效果。
此外，还可以根据个人的视觉舒适度和习惯进行微调。例如，有些用户可能会发现75%-85%的亮度对显示器使用寿命更好，同时视觉舒适度也较高。
建议
白天：保持较低的亮度和较高的对比度，以减少眼睛疲劳。
晚上：降低亮度并选择节能模式，同时保持较高的对比度，以保证良好的视觉效果和眼睛舒适度。
这些设置可以帮助你在玩游戏时获得最佳的视觉体验，同时也有助于保护眼睛健康。