游戏本亮度的合适设置主要取决于使用环境和个人视觉舒适度。以下是一些建议：
白天使用
亮度可以设置在50%左右，一般不超过60%。
如果室外光线较暗，可以适当提高亮度，但建议不要超过70%。
晚上使用
亮度应调整到30-40%。
晚上最好开灯，以减少屏幕与周围环境的亮度对比，降低眼睛疲劳。
对比度设置
对比度可以设置在70-80%之间，这样可以使屏幕显示效果更加柔和，减少刺眼感。
对于高分辨率显示器，亮度应适当调低，以减少眼睛负担。
显示器类型
液晶显示器的亮度建议设置在70-85%之间，对比度可以调高一些。
CRT显示器的亮度建议设置在60-70%之间，对比度可以设置在55%左右。
个人舒适度
最终的亮度设置应根据个人的视觉舒适度和习惯进行调整，可以尝试不同的亮度设置，找到最适合自己的效果。
建议
综合考虑：白天和晚上的亮度设置应有所不同，以适应不同的光线条件。
个人调整：根据个人习惯和视觉舒适度，适当调整亮度和对比度，避免过亮或过暗导致的眼睛疲劳。
定期检查：随着使用时间的增长，显示器的亮度和对比度可能会逐渐下降，建议定期检查并进行调整。
通过以上建议，你可以找到最适合自己的游戏本亮度设置，既保护眼睛，又能获得良好的使用体验。