游戏主播要保证不卡顿，至少需要 30Mbps的上行宽带速度。这是因为30Mbps的网速可以确保视频的流畅传输，提供良好的观看体验。此外，对于高画质的视频流，如1080P甚至4K直播，所需的上传速度则更高，理想情况下至少需要达到20-30Mbps。
对于游戏直播，建议使用至少200Mbps的光纤宽带，并且加上加速器，以减少延迟和提高游戏体验。一些大城市如北上广深，可能提供1000兆的宽带服务。
综上所述，为了保证游戏直播的流畅性和不卡顿，建议游戏主播至少选择30Mbps的上行宽带速度，并且可以考虑使用专线服务以获得更稳定的网络环境。