游戏本换硅脂的推荐量并没有一个统一的标准，主要取决于以下几个因素：
处理器类型和功耗
第七代处理器之前的笔记本对硅脂没有特殊要求，选择性价比高的硅脂即可。
第八代及以后的处理器，尤其是高性能的游戏本，建议使用导热系数较高的硅脂，如信越7783以上级别，或者特定品牌的高性能硅脂。
散热需求
游戏本通常配备高性能的处理器和显卡，散热需求较高。因此，建议使用导热系数较高的硅脂，以确保热量能够迅速传递到散热器。
硅脂的用量
一般情况下，更换游戏本的硅脂需要4克左右。但具体用量可能因笔记本型号和散热系统的设计而有所不同。建议根据笔记本的散热需求和硅脂的导热系数来调整用量，避免用量过多或过少影响散热效果。
使用频率
硅脂一般建议一年更换一次，如果使用环境较为恶劣或散热需求较高，可能需要更频繁地更换。
建议
高性能游戏本（如拯救者系列、R9000P等）：建议使用导热系数在3W以上的硅脂，并且用量约为4克。可以考虑使用信越7921等高端硅脂，以确保最佳散热效果。
普通游戏本：建议使用导热系数在3W以上的硅脂，用量约为4克。可以根据实际情况选择性价比高的硅脂。
在更换硅脂时，建议先清洁处理器和散热器的接触面，然后涂抹适量的硅脂，并使用工具抹匀，以确保良好的散热效果。