手机亮度设置在 40%到80%之间是比较合适的，具体亮度可以根据使用环境进行调整：
夜晚环境：
在完全黑暗的环境中，建议将亮度调到最低，以减少对眼睛的刺激。在普通办公室环境下，可以调到40%左右。
较亮环境：
在光线较强的环境中，需要将亮度调整到较高水平，以便能够清晰地看到手机屏幕内容，建议调到60%到80%之间。
一般建议：
有专家建议，在正常光照下使用手机时，将亮度控制在50%左右是比较适宜的。同时，也有建议认为手机亮度调到30-70%之间比较合适。
综合考虑，为了减少眼睛疲劳和保护视力，建议在游戏时根据环境光线调整亮度，保持在40%到80%之间。如果是在较亮的环境中，可以适当提高亮度，以便更清晰地看到游戏内容；在较暗的环境中，则应降低亮度，以减少眼睛的负担。